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最近なんとなく疲れる、だるい、いらいらするなどの症状抱えていませんか?
きっと多くの人は一度は感じたことがある感覚だと思います。
はっきりとした病気ではないですが、完全に体調が悪い。
こんな状態が続くと、仕事も勉強も遊びもなかなかうまくいきません。
そんな体調について今日はアプローチしていきたいと思います。
実は微妙な体調の悪さは文明病であることがわかったのです。
便利で生きやすい世の中ですが、余計なもの、新しすぎるものが増えてしまったせいで私たちの体調は悪くなる一方。
今日は最高の体調を手に入れる方法を、原始人の生活を踏まえつつみなさまに提案したいと思います。

体調不良は文明病

体調がなんとなく悪いことも生活習慣病が増えていることもすべて文明病です。
私たちは不要なものを取り入れすぎていたり、新しすぎるものに触れすぎています。
逆に本当に必要なものが不足するようになりました。
その結果体調の不良を引き起こすのです。
例えば古代に肥満はあり得ませんが、現在は肥満はかなり大きな問題です。

肥満の画像
内臓脂肪を抱えているだけでそれは炎症で、体調はなんとなく悪くなります。
また集中力も進化とともに退化しているものの一つ。
意外かもしれませんが事実です。
どこに遺伝の問題があるのかを知り、体調不良の原因である
①炎症
②不安
の2大要素を解決していくことで、最高の体調は手に入れることができます。

炎症と不安

私たちの体調不良を引き起こすのは炎症と不安です。
そしてこの炎症と不安は文明をたどることで、かなり解決することができます。
まずわかっていることが、長寿の人はかなり炎症レベルが低いということ。
炎症とは体のダメージのことで、表面上の傷はもちろん、内側の炎症も大きく影響してきます。
例えば先ほど挙げた内臓脂肪は内側の炎症にあたります。
炎症に関しては主に腸、環境、ストレスを修正する必要があります。
不安については、価値、死、遊びに関する心理をうまくコントロールしていきましょう。

食事と睡眠

炎症と不安を解決するにはいろいろな要素がありますが、食事と睡眠は第一に考えるべきことです。
睡眠の画像

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今回紹介する改善策は食事と睡眠を古代に戻すということです。
今まではあり得なかった病気や体調不良は文明病だと分かった今、それらを古代に戻すことが最善の方法なのです。

古代の食事

まずは食事について。
食事の問題は
①多すぎること
②少なすぎること
③新しすぎること
の3点です。
まず多すぎるのは、カロリー、アルコール、オメガ6、塩、乳製品、満腹感、精製穀物などです。
古代にはそこまで摂取していなかったものですが、みなさんが大好きなものがほとんどだと思います。
今これらをみなさんは多く摂取しすぎているという自覚が大事。
次に少なすぎるのは、ビタミンミネラル、食物繊維、オメガ3、そして睡眠です。
食事以外にも有酸素運動、自然、太陽光なんかも古代に比べて少なすぎます。
古代からある自然に取れる食材から栄養を取っていれば摂取できる栄養素も、文明の発達とともに減ってきました。
最後に新しすぎるものは、加工食品、トランス性脂肪、果糖ブドウ糖、化学物質などです。
新しい技術によりおいしいものは増えたかもしれませんが、人体に毒なものも多いです。
私たちの食事は文明の発展とともに、多すぎる、少なすぎる、新しすぎる、と変化しすぎたことをまずは理解しておきましょう。

古代の睡眠

続いて睡眠です。
先ほど少なすぎるものに睡眠を上げましたが、現代人は本当に睡眠時間が短すぎます。
睡眠不足は炎症の元でもあり、ストレスをためこんだりといいことは全くありません。
寝不足は敵です。
まずはみなさんに良い睡眠ができているかチェックしていただきます。
・眠るまでの時間が30分以内
・夜中起きるのは1回まで
・夜中目覚めても20分以内に眠りにつける
・総睡眠時間の85パーセント以上を寝床で寝ている
これらすべて当てはまっていないと、いい睡眠ができているとは言えません。
睡眠時間を増やすことが難しいという人は、まず良質な睡眠がとれるようにこれらの項目を見直してみてください。
また昼寝についてですが、季節によって時間は変えたほうがいいです。
夏は年間睡眠時間の22パーセントを昼寝に使い、冬は年間睡眠時間の7パーセントを昼寝に使うのがいいとされています。
古代の睡眠を参考に行動してみると、みるみるうちにメンタル面も体調面も改善されていきますよ。

最高の体調を手に入れよう

今日は古代の生活と私たちの体調についてまとめてみました。
いかがでしたか?
新しすぎることや多すぎること、少なすぎること、きっと当てはまる人がほとんどだと思います。
まずは食事と睡眠の改善は絶対に必要なので、自分のペースで見直していってみください。
結果的に日常の体調が改善され、働きやすい体に変わっていきます。
今日から食事と睡眠の古代化で最高の体調を手に入れましょう。

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